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篮球基础功
作者:admin 发布于:2018-10-04 15:56 文字:
摘要:篮球行径根蒂功之一,指运动员手对球的感触控制球才具。外现在控制手臂、手段、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等手脚上。对球性熟的学生或手功好的队员,

  篮球行径根蒂功之一,指运动员手对球的感触控制球才具。外现在控制手臂、手段、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等手脚上。对球性熟的学生或手功好的队员,手腕平居均较好。手的基础功是控制控制球四肢的紧要举措,而且是网罗手臂、伎俩、手指的天真性、柔韧性、伸张性以及收场四肢的力量,速度和发作力等实质。控制提高这些异常的四肢技艺和发达上肢的专项素质,更好地控造与支配球独揽自若、轻车熟伙,才华正在热烈对抗繁芜众变的竞争景况下保险技能的再现或闪现出高妙的妙技。是以手功是篮球根底功的要紧实质。

  是升高控制掌握球才调,也叫增强信任心的训练技能。这些研习手腕紧要能够进步手指、方法关节的活络性和对球的感到才智的手指妙技爆发用力的智力。

  (1)采用研习时要贯彻少而精的准绳。要按门生的水平,采用行之有效的练习手艺,对峙通常,一再熬炼,逐渐增多难度。

  (2)对每个研习要抓住重点,昭着宗旨与乞请,既有必要的年光和次数的准则,又应避免耍花样,走过场。

  (3)为了使门生加强手感和谙习球性,升高控制球才干,在做嘱托球、运球等学习时,应尽早地指引门生将视线挣脱球,紧要仰仗对球的感到来实行研习。

  (4)在举行控制球进修时要众合作课的安排一面举办。也可做为课外作业让高足己方学习。

  将球放正在腰际盘旋,这个四肢的合键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,尔后做顺时钟、逆时钟的盘球学习。

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不成转移,而且做正、反时针偏向的交替研习。

  两脚肢解而且中心放低,持球正在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并左右左、右脚做正、反时针偏向的瓜代练习。

  两脚分离同时主题放低。将球从前列轻掷到后方,两手快捷由后方接住球,并将球轻掷回前方,如斯反覆记时研习,试试看叁十秒内能收场再三。

  两脚稍微切近同时身体大旨放低 ,将球沿着两膝做盘球进修。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替进修。

  这是单脚盘球的摆布,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针宗旨交替练习

  方法:双手持球于头上,操作抖腕的力量将球垂直进步弹出,无间作(如图1)。

  技艺:两腿操纵开立,双手持球于胸股前。研习时满身妥洽使劲将球向上抛起,扔球时足踵提起,接球时顺势投诚。扔球后击掌。正在球落地前将球接住(图2)。

  妙技:双手持球于胸前、腹前,将球进取扔起,球起后速即入移向背后击掌1~3次。

  技术:双手持球置于头后,研习开时,舍弃使球顺背天然滚落,两手正在体前快速击掌1~3次,再迅快正在反面接球,不使球落地(图5)。

  技能:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球扔向死后,然后向死后摆动双臂,用两手把球接住。再把球掷向身前,双臂又疾摆身前将球接住(图6)。

  妙技:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上扔球,当球落地反弹时,两手迅疾前伸,将球握住(图7)。

  技能:单手托球于头上,另一手扶球,托球手速速屈腕将球进取扔起,一直屡次后换手练习(图8)。

  手段:耸立两脚与肩宽,直臂两手于后面,起首右手持球,近隔断掷向左手,左手接住再抛向右手,如许频频实行。

  伎俩:两脚左右开立,左手托球于下部,右手扶球后部于胸前。起先进修,两手火急将球向前挽救,旋转后,两手扶球的地位相反(图9)。

  方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出,左右手艺的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起,球反击中,几次练习。

  本领:两脚开立,双手直臂持球向前伸出,抄袭双手低手投篮的收尾着手手脚。球下降再挑起。

  手法:两脚掌握开立,右手持球于体侧,抖腕将球从体前或头上传给左手,左手再抖腕传给右手,屡次进修(图10)。

  伎俩:两脚驾驭开立或斗蹲。左手单手持球于后面,左右抖腕的气力将球挑起,右手接住,尔后,右手持球背后反复左手抖腔行动,频仍左手挑右手接,右手挑,左手接,不绝做(图11)。

  手艺:两脚驾驭开立左侧对墙,右手持球或背后或勾手传球于墙上,左手单手接回,做必定次数后换手进行练习,换站立方向实行(图12)。

  伎俩:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球,使球从裆下反弹至死后,而后向死后摆动双臂,用两手把反弹的球接住;再从死后,把球反弹至身后,正在身前用两手把球接住(图13)。

  技能:双手持球手腹前。先提两臂,接着使劲向下挥臂抖腕,使球重击地,穿过裆下反弹至死后,并火急后摆双臂,在死后用两手把球接住(图14)。

  仰求:击地球要重,后摆臂极疾,身后接球时,手掌对着来球,当两手触及球时,即将球按于臂部。

  伎俩:分腿站立,两脚比肩稍宽,折服半蹲,上体稍前倾,含胸收腹,两当前视。操纵臂分 别放于肉体一前一后,天然下垂。持球于裆下。(以右手正在前,左手正在后为例)先两手稍上提后放球,并立地前后换手接住球。照此控造交替再三举办(图15)。

  方法:分腿站立,两脚比肩稍宽,投降近90,上体稍前倾,含胸收腹,两刻下视,两臂放在身前,天然下垂,双手持球置于裆下方,两手指先权且用力将球进步调拨,使球离手弹起。这时身前两手火快移至死后裆下接球。并同样用手指的力气使球弹起死后两手又转至身前把球接住。照此,前后重复地举行。(图16)。

  妙技:原地站立,两脚左右分开张大,弓身举头,目视前列。如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿火线向左腿胯下摆动,于左幼腿后方交于左手。如是支配往还不断地做。

  方法:肉体神色划一于25-1,不表吩咐伎俩破例。练习起首右手持球腹前,经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左幼腿外侧引至左小腿后经裆下,交于右手。如是持续从后背交。

  技巧:两腿天然开立,双手持球于胸前。学习时如(图17),两腿瓜代向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。屡屡学习。

  手段:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。学习时可按口令节拍,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。

  本领:两脚并立,双手持球置于面前,环绕头、颈、胸、腰、腹、腿环抱交卸球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

  手艺:两脚独揽开立,略宽于肩,持球于膝前(图20)。 进修时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿不竭进步,右手持球于右幼腿表侧再将球在两腿间将球交左手。顺序进取做胯下8字布置球。

  手艺:两脚驾御开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。

  方法:两脚驾御开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身段右后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此把握手瓜代实行(图21)。

  手法:两脚掌握开立,左手持球于体侧,如(图22),进修时先向后拉摆球,止境限时,前臂急迅外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此继续实行。

  技艺:两脚驾御天然开立,持球于体前,如(图23),进修时右手持球经体侧向上前挥摆绕环,正在体前交左手(吩咐时有较着的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此屡次进修。

  技术:两脚操纵开立,右手持球,上臂天然下垂,前臂平举托球。如(图24)所示,绕环时肘枢纽表展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手急迅顺球的前侧向左 后侧绕环举起,再将球向下跌成起首脸色。再交左手学习。

  技艺:两脚独揽开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如(图25)所示,学习时,用右手推球右侧使之正在体前向左侧升重,而后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至肉体右侧前。依此研习。

  本领:安顿式样同上。进修早先,用右手推滚球至肉体左侧前,紧迫改造右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚回身段右侧前成克复手脚。数次后换左手(图26)。

  技艺:两脚自然开立折服,将球放于体前地面上。如(图27),研习时以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针对象流动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

  本事:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上(图28)。学习时,用右手推球右侧,使球沿地面向左侧流动,至身段左侧时,改用左手推球向死后流动,至体后再换用右手将球从体侧向前滚克复。依此连接实行,速率可由慢到快。

  方法:两脚支配开立宽于肩,将球置于右腿前,如(图29)所示,研习时,名豪娱乐app用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后起伏,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前晃动,至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此继续实行绕腿成8字形。

  技能:每人用一个球,正在原地运球中研习反目对墙点拨传球,侧面对墙点拨传球,背对墙点拨传球。

  伎俩:每人用两个球,面临墙角投降下蹲在原地运球中,学习支配手瓜代或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

  方法:单手托球,用力迁徙向上掷起,球下降时,用食指顶着球的改变轴的底部使之旋转。(如图32)。把握瓜代或各手指瓜代轮换做。畅通后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

  伎俩:把球放在前面1米操纵的地上,看旗子马上赶赴用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

  伎俩:两脚支配开立,降服,单手屈肘托球于腹前将球轻轻掷起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下挪动到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。如图接着换手按同样手艺举办(图34)。

  技术:两腿开立比肩宽征服,左手持球向右前方扔起,同时左脚独揽交叉步的权谋迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。而后换右手掷球左手接。同时把握跨步急停,控制手瓜代扔接,左右脚交替跨步急停。

  本事:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,进修起头,双手向前扔球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再扔,跳停接住不断举办。

  本事:距墙3米操纵持球站立。学习时,用双手对墙做胸前传球,球着手后急速做原地前转身360?再接球。再传球做原地后转360度接球。

  方法:两人一组,接球者距墙3米独揽站立,做好接球盘算。持球者站正在接球者后面。学习时,持球同学将球对墙传出,接球者紧急判定球从墙面反弹倾向,在球落地前将球接住。

  请求:传球者在传球的力量、方向上络续加以变动,以使接球者正在移动、武断,反款待球等方面得到训练。学习必需次数后替换练习。}

  技巧:原地半蹲,把球放正在地上静止不动,如(图35)。进修时用手指手法气力拍击球,控制球的反弹效用将球拍起,而后再徐徐将球按拍成“成球”。不时举办,必要次数后换手举行。

  请求:(1)用击打球的气力。(2)手指手段充分松开成鞭打四肢。(3)击打后立时开脱。

  请求:研习时由慢球到快,两手交替练习。手脚熟练后,可蜕化球的落点,比方向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,比如O,△,S。

  技巧:直腿坐地上,双手持球于胸前,如(图37)。进修时,右手正在右腿外侧做低运球,使球落点逐步向足尖转移,至远端后再向右后画弧至身段右侧远端,再还运至起首部位,两手瓜代举办研习。

  央求:用力收腹坚决直角坐势,伸直两腿,做此进修。有压腿柔韧性之成绩,要门生毅力拘泥地举办,有一定难度。

  技能:原地半蹲,运球手的肘放正在膝上,固定不动,独揽指腕的气力做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

  技巧:两脚掌握开立,屈从核心稍失望,两手正在胯下,在身前支配手各拍一次,然后两手移向背后伸手在胯下把握手交替各拍一次,再移向身前……再三举办(图38)。

  技艺:两脚开立,屈服,两手瓜代拍按球的表侧上方,使球向两侧弹起,众次研习(图39)。

  本事:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至死后,如斯频繁。操纵手轮换举办学习(图40)。

  妙技:两脚割据,投降。用一只手区分拍球的外侧上方,使球瓜代向把握上方弹起。屡次学习(图41)。

  乞求:两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既一直跳起替换双脚的前后,每换一次,球过程胯下一次)。

  手艺:规划模样同原地高运球。练习时独揽腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至肉体左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此不休举行。

  手腕:两脚支配开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至身后,左手在身后接着运球经左侧抄至身前,再拍球颠末胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,频仍进修(图43)。

  哀告:(1)慢慢加速运球疾率。(2)可改进交球倾向;右手运球经右小腿表侧拉球至身后正在胯下运交至身前左手,左手接球经左幼腿外侧,拉至身后,正在胯下运至身前交右手屡次进行。

  手法:两脚把握开立,投诚,一只手从一侧拍球,经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。控制手正在背面持续拍按(图44),反复举行。

  吁请:最先研习慢一些拍运,也可举头看,流利后,举头不看球,两手交替快运。可由低到高,再由高到低。

  技艺:两脚支配开立,服从。原地不竭地做前、后转身,正在回身的同时一贯地运球。

  技术:两脚左右开立,投诚,两脚瓜代跨步向后撤,左手按节拍举行左拉右推的运球(图46)。

  技艺:在仰卧起坐过程中,单手陆续地正在侧运球,必需次数后换手进行(图47)。

  手腕:左手撑持为轴心,两脚均匀地向前转移,同时右手在身前无间地运球(图48)。

  本事:仰卧举腿,幼腿凹凸瓜代摆动,每摆动一次,球从两腿间穿进一次。幼腿连续地摆动,支配手不息地叮嘱球(图49)。

  手艺:如右腿跪正在地上,左腿摆成直角成前支柱状,左腿胯下成一空档,右手持球穿过空档放正在左腿表侧。右手先进步挑拍球,当球一离手,右手随即退出空档,并迅快逾越左腿上方,进步挑拍下跌的球,然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此,坎坷来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

  手法:跪式同上,两手先放在左腿表侧,先用右手再用左手陆续拍球两次(右、左手各1次),接着双手急速挪动至左腿内侧,同样先用右手后用左手拍球两次,正在每拍第二次时,要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图51)。

  技巧:队员弓身抬头,眼视前列,向前迈大步进步。如球在左手,先迈左腿,左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后,于体前做横拦臂作为,把球移至右腿表侧。同时向前迈出右腿,右手又将球于胯下向前交于左手。按此,左右循环换手手脚(图52)。

  仰求:(1)先迈步再叮嘱球。(2)迈出的步子与横拉臂手脚幅度要大。(3)要妥洽。

  技巧:队员上身僵持直体,两刻下视,向前直腿迈大步。如球在左手,先迈出左腿,左手于左腿外侧作横拍球手脚,使球通过左腿胯下,由身前反弹至右腿表侧。接着向前迈出右腿,右手拍球,右外侧过程右腿胯下至身前,由身前反弹至左腿外侧。照此支配循环轮作(图53)。

  本事:攻守两队员各自运一球。攻击队员O自中线开端运球,想法冲突防御队员△的预防。 防备队员△要在运球中阻挠攻击队员O的冲破,不让O横跨罚球线)攻守均正在运球中进行。

  (2)抨击队员在跨过罚球扩充线前,未被提防队员境遇球为进攻告成。反之防御队员抗御乐成。

  妙技:五名队员(人数几何可变)正在半场内各自运一球,先指定别名队员O为追捕者,其它四名队员△1△2△3△4为隐藏者。追捕者O在运球中可任意追拿四名队员中的任何一人,凡被追捕者用手逮住的队员,马上形成新的返捕者,而方才的追捕者则酿成躲避者。照此不断举办(图56)。

  脚功是篮球行径根柢功之一。指步履员下肢活跃速速和控造移动身体焦点的才具。 它是篮球本事的根本,任何动作的达成都离不开脚的支持和挪动。象蹬、伸、起、停、转、碾、滑、跳等,以此来改动身材的位置、目标、速率以及夺取高度,达到摆脱避免,看住对 手和正在招架状况下团结手上手脚收场控造球,驾御球的事业。脚功还囊括下肢各闭键的灵便性、柔韧性、脚部蹬地的力气、发生力等。唯有把各式脚步举动性能和素质与想念作风的训练细密连闭

  a发展全面谈到防止.谁生怕都邑相比有确信,以为本人的防守不错。不时抢到球,惧怕盯死对方球员.总之,岂论若何,我就说说防御方面的一点心得吧.开首,谁要先剖断所有人防备的敌手的快率与运球的畅达程度..从而念好本人的防卫方针.假若对方速度等各方面没他好.你们可能思量紧*我们,然后找对方错误,抢断大家。固然,这个年光一定要焦点偏低点,.而且和蔼判断,以抗御被对方过了.要是对方速率,运球本领等各方面都较强,而且具备必要的单打本领.这时刻他们就要研究跟人避免,而不是一味思抢你们们的球了,否则,全部人会任性被他们过了,乃至被全班人得分.所谓跟人防卫,便是非论你们有没有持球,都急迫跟其后,不然.等全班人们拿到球的时光,你人都找不到了......在对方控造球的功夫,一定要僵持戒备性,不要受到对方的假举动扰乱,马虎发端,只可被对方骗过..当然,不是不要他开首.所有人可以适合的做一些不丢失主旨的少少*抢举动....总之,他们要始终跟住对方,不要让我们解脱全班人的控制鸿沟,就行了,云云他们就胜利了一半.然后便是等对方着急,终端幽静决断对方开首机会了......我们防依时千万要提神,非论什么情景,完全不要随意的让对方离开己方的控制领域.尚有,便是在短岁月内,就要确实的武断出对方的打球特性,从而做有针对性的防卫.....篮球的基础功演练法之四31?单手斜后上方挥摆球技术:两脚操纵开立,持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方,手指控造住球,回摆时要加速。依此左右手交替举行(图21)。哀告:球不脱手,手控诉制住球。32?单手体侧前后拉摆球

  手段:两脚驾御开立,左手持球于体侧,如(图22),研习时先向后拉摆球,终点限时,前臂急迅外旋,再将球向前挥摆。尔后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此继续举行。

  伎俩:两脚控制天然开立,持球于体前,如(图23),学习时右手持球经体侧进取前挥摆绕环,在体前交左手(嘱托时有明晰的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此再三研习。

  手艺:两脚左右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。如(图24)所示,绕环时肘枢纽外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手急快顺球的前侧向左 后侧绕环举起,再将球向下跌成开首心情。再交左手学习。

  手艺:两脚掌握开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如(图25)所示,学习时,用右手推球右侧使之在体前向左侧流动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至肉体右侧前。依此研习。

  手法:筹划神情同上。进修最先,用右手推滚球至身段左侧前,快捷蜕变右手于球左前阻止球升沉,并反手将球推滚回肉体右侧前成复原四肢。数次后换左手(图26)。

  手法:两脚天然开立服从,将球放于体前地面上。如(图27),学习时以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针倾向晃动画圆。数次后换左手推球向顺时针对象画圆。

  伎俩:双腿并拢体前屈,将球放至右腿前地面上(图28)。练习时,用右手推球右侧,使球沿地面向左侧升浸,至身体左侧时,改用左手推球向死后晃动,至体后再换用右手将球从体侧向前滚恢复。依此不时实行,速度可由慢到速。

  技巧:两脚独揽开立宽于肩,将球置于右腿前,如(图29)所示,进修时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后晃动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从下向前晃动,至体前改用左手推晃动再绕左腿。依此一向实行绕腿成8字形。

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